さてもう長い間、中国武術は中医学と関連していることもあって、その健康効果は特別なものがあり単に「運動しているから」いいだけではない、中医学に基づいたその健康効果を、ずっと調べてきました
ただ闘うだけではない、ただ筋肉をつけるだけではない。とてつもない奥深さがあることは古代から言われそして実証されてきたものの、まだまだエビデンスとしてのこれといった凄い研究や発見があるわけではなく、このすごい健康効果を説明するのは難しいことでした
それというのも、中国武術はやはり氣・気・エネルギーを第一に考えるからです
ただこれもだんだんと実際の効果実証がなされるようになり、一般の人でもそれを知るところとなってきています。ここでは、中国武術がいかに心身脳感情内臓生活気分つまり人生によいか、自分なりにまとめてきたことを一応まとめます（というのもまだまだあるから）
ここでは100の良さをあげますね！
中国武術100の効果効能
セジュン: 最近、太極拳やりたくてさ〜。大学院で煮詰まったよ。画面ばかり見てるし。頭ばかり動かしてる感じ。ダンスもやってるけどさ、雨情に勧められて・・・太極拳って武術なんだってね。お前の得意分野だろ？何か教えてくれる？
翔宇: 良いよ! 手前味噌かもだけど太極拳はすごいんだよな。見れば分かる通りゆっくりゆっくりで、でもそのゆったり感と、柔軟性とバランスがキモなんだ。動きはゆっくり力は抜いて、と、気の流れと身体の調和が大事なんだ。
セジュン: へぇ、オレはテコンドーはやるけどさどうも随分違うね。それってどうやって実現するの？
翔宇: 動きを意識的にコントロールすることだね。動きの中に力を加えるのに、内功って呼ぶ修練をする。それで力を蓄える。それが気だ。体の中のエネルギー、気を使って、柔軟な流れを作り出す感じ。柔軟この上ないけど、でもバランスを崩さないように、体の重心を常に大切にするんだ。
セジュン: なるほど、ゆっくり動いて気を蓄え、気を感じてパワーを出すんだね。それって難しい？
翔宇: 最初は難しいけど、練習すればだんだん、気がなにか分かるようになる。
それで気を集中させることで、力を抜いてでも効果的な動きができるようになる。
セジュン: すごいね、やっぱやってみたい。だけどさ、スポーツっていえるの？どんな効果があるの？
翔宇:うーんと、スポーツを超えたものだろうね。筋肉で力づくで人を倒すとかじゃないからさ。すごく広範囲なことを学ぶし、広範囲に効果が響くからね。 身体能力が向上するだけでなく、健康になるってのは一番だし、気の流れが良くなって健康ってのもあるけど同時にリラックス効果もあるんだ。それに集中力もアップするから、実は頭脳を使った仕事や作業にもすごくいいのさ。
セジュン: なるほど、太極拳って奥が深そうだね。
翔宇: どういたしまして！興味があれば一緒に稽古しに来てもいいよ。
中国武術には多くの健康効果があります
- 身体的効果：柔軟性、筋力、バランス、姿勢の改善
- 心理的効果：ストレス軽減、集中力向上、自己制御能力の向上
- 精神的効果：内面の平穏、精神的な安定感、自己成長の促進
- 脳への効果：認知機能の向上、記憶力の改善、脳の活性化
- 身体能力の効果：反射速度の向上、動体視力の改善、反射神経の鍛錬
- 生活への効果：日常生活での怪我の予防、健康維持のための運動としての活用
- 癒しやリラックスの効果：瞑想的な要素があり、心身をリフレッシュさせる効果がある
- 元気の効果：エネルギーと活力の増加、生活に対するポジティブな影響
- 他の競技への効果：身体能力の向上により、他のスポーツや運動のパフォーマンス向上に寄与
- 他の能力への効果：自己防衛能力の向上、冷静な判断力の養成
身体的効果：
1. 柔軟性の向上
2. 筋力の増強
3. 身体・心身・生活バランスの改善
4. 全身的な身体のコントロール向上
5. 姿勢改善
6.内臓強化ー五臓六腑の癒やし・治癒・強化・強壮・力強さ
7.血流改善
8.便通改善
9.免疫力改善
10.反射速度の生成
11.動体視力の改善
12.反射神経の鍛
13. 速度の向上
14.反応の向上
15.柔軟性の向上
16. 強度の向上
17.持久力の向上
18. 敏捷性の向上
19.慢性痛の軽減
20.負傷のリスク低減
21.健康的なライフスタイルの促進
22.睡眠の質
23. エネルギーレベル
心理的効果：
24.集中力の向上
25. ストレス軽減
26.自己観察能力ー自分を客観視する冷静さが身につく
27.自己信頼心の向上ー強くなる・継続した修練＝自信と土台と安定をつくる
28. 内的平穏感の増加ー清々しい爽やかさが得られる／安らかさ／
29.感情のコントロール能力の強化
精神的効果：
30. 内なるバランスー感情をコントロールしやすくなる
31. 統一感の感覚ーボディマインドスピリットすべてが一つという全体感の意識
32. 積極的な思考の促進
33. 自然との調和
34. インナーパワーの開発（内なる力・パワー・元気・活力増強）
35. 精神的な明晰さの増加
36．エネルギー・宇宙・全体との調和と調整と一体感ー無為自然
脳への効果：
37. 認知機能の向上
38. 神経伝達物質の放出
39. 意識の高まり
40. 脳の柔軟性の向上
41. 情報処理のスピード向上ー学習能力があがる
42. 知覚の鋭敏化
43．安眠
44．忍耐力強化
中国武術が脳へ与える影響は多岐にわたり、神経伝達物質の変化も関与しています。
以下はその詳細です：
45. セロトニンの増加： 武術は運動と瞑想を組み合わせた活動であり、これがセロトニンの分泌を増加させることが知られています。セロトニンは心の安定感や幸福感に関与し、不安やうつ症状の軽減に寄与します。
46. ドーパミンの増加：運動や新しい動きを学ぶ活動はドーパミンの分泌を刺激します。これにより、武術の練習は脳の報酬系を活性化し、学習能力や動機づけを向上させます。
47. ノルアドレナリンの放出：武術の練習は身体的な挑戦や集中力を要求するため、ノルアドレナリンの放出を促進します。これは注意力や反応速度を向上させ、脳の活性を増加させます。
48. 神経新生の促進： 運動と瞑想は神経新生を促進することが示唆されています。これにより、武術の実践は脳の構造と機能の向上に寄与し、認知機能の改善に繋がります。
49. ストレスホルモンの軽減： 武術の穏やかで調和のとれた動きや呼吸法は、ストレスホルモンであるコルチゾールの軽減に寄与します。これが脳のストレスへの対応力を向上させ、心の健康をサポートします。これらの生理学的な変化は、中国武術が脳へのポジティブな影響をもたらす要因の一部です。継続的な武術の実践により、これらの効果が累積的に現れ、脳の健康を促進することが期待されます。
セロトニンの放出に関する研究は、中国武術に限定されたものではなく、広範な運動や瞑想活動に関するものがあります。以下は、運動や瞑想がセロトニンの放出に寄与するエビデンスですが、これらの研究が具体的に中国武術に焦点を当てているわけではありません。
50.さらなるセロトニン〜運動の効果： 一般的な運動がセロトニンの放出に寄与することは知られています。有酸素運動やストレッチングはセロトニンの増加を引き起こし、運動が持続することでその効果が強化されます。中国武術も運動の一形態であり、この点でセロトニンの放出に寄与する可能性があります。
51．瞑想の効果： 瞑想や深い呼吸法はストレスホルモンの軽減と共に、セロトニンの放出を促進することが示唆されています。中国武術においても深い呼吸と集中力を高める瞑想の要素が組み込まれており、これがセロトニンの増加に寄与する可能性があります。
これらの研究や知見は、運動と瞑想がセロトニンの増加をサポートする一般的なメカニズムを示唆しています。ただし、中国武術に関連する具体的な研究がまだ限定的であるため、直接的なエビデンスが必要です。将来的な研究が中国武術の影響に焦点を当て、セロトニンの放出について詳細な情報を提供することが期待されます。
生活への効果：
52. 日常生活の動作の改善
53.健康的なライフスタイルの促進
54.活力・ エネルギーレベル強化
55.気の流れ、フローに生きる
56.こまやかで鋭敏な動作
57．ポジティブ効果
癒しやリラックスの効果：
58． 緊張の緩和
59. 深いリラックス状態の促進
60. ストレスホルモンの減少
61. 身体的な疲労の軽減
62． 緊張した筋肉の緩和
63. 心身のリフレッシュ
元気の効果：
64. 元気と活力の増加
65. 気力の向上
66. 疲労回復の促進
67. 日常生活へのポジティブな影響
68. 自己充実感の増加
69. 創造性の向上
他の競技・芸術パフォーマンス・演技力への効果：
70. スポーツやその他のパフォーマンスの向上
71．戦略的な技・技術・ムーブ・試合などへのアプローチの向上
72. 柔軟性と力とバランスの向上
73. 瞬発力、動作タイミング、反応速度の向上
74.スポーツ・ダンス・パフォーマンスなどにおけるケガの予防
75. 競技・演技への集中力アップ
76．競技やダンスなどパフォーマンス寿命
77．演技力グレードアップ
78．動作の俊敏性
79．可動域の驚くべき広がり
80．新しい技、演技、パフォーマンス、競技への挑戦力と実現力とそのための力
他の能力への効果：
81. コミュニケーション能力の向上ーグループで練習すること、修練において上下はないこと、修練を続ける自分への自信
82. リーダーシップの向上ー上に同じ、ヒューマニズムを育てる
83. チームワーク能力の向上
84. 問題解決能力の向上ー肉体が強く鋭敏になると、頭も頭脳明晰になり頭脳労働がしやすくなる
85. 自己組織化の能力の向上
86. 目標設定と達成能力の向上
8７．あらゆる知的学習能力の強化
88．インスピレーション強化ー特に氣感を育てるため、直感やインスピレーションが強くなる
ダンス能力・仕事能力への効果：
89. リズム感の向上
90. 身体表現能力グレードアップ
91. 柔軟性と動きの美しい柔軟な連携
92. 舞台上でのパフォーマンス力の向上・表現方法や表現力、豊かさアップ
93. フットワークの改善ー格段にあがります
94. グレースフルな動きの促進
95．仕事効率化アップ
96．俊敏な動作作業能力アップ
97．意欲アップ
98．能力全般アップ
その他健康に良いポジティブな効果：
99. 生活全般の質の向上
100． 全体的なウェルビーイングの増加
101. 身体的な能力の自覚の向上
102. 自己成長と向上心の促進
103. 社会的な交流とつながりの促進
104. 長寿の促進
105．健康知識の豊穣
これらは一般的な効果ですが、実際の効果は個人や練習方法によって異なります。
中国武術は、疾病の治療や管理に対する効果が科学的に確認されているわけではありませんが、一部の研究や個人の経験から、以下のような効果が示唆されています：
106．慢性疾患の管理: 中国武術は、高血圧や糖尿病などの慢性疾患の管理に役立つ場合があります。定期的な運動はこれらの疾患のリスクを低減し、症状の管理に役立つ可能性があります。
107．関節炎や関節痛の緩和: 柔軟性を高める動作や、身体のバランスを改善する演習は、関節炎や関節痛の緩和に役立つとされています。
108.ストレス緩和: ストレスや不安は、慢性疾患の症状を悪化させる可能性がありますが、中国武術の練習はストレスを軽減し、心身のリラックスを促す助けとなる場合があります。
108．免疫機能の向上: 定期的な運動は免疫機能を向上させることが知られており、中国武術もその助けになる可能性があります。
109．血液循環の改善: 柔軟性を高める動作や呼吸法は、血液循環を促進し、全身の健康にプラスの影響を与える可能性があります。
110．ストレスや不安障害の管理: 中国武術の練習は、ストレスや不安障害の症状の管理に役立つと報告されています。特に、瞑想や呼吸法を含む中国武術の一部は、リラックス効果をもたらし、ストレスホルモンのレベルを低下させることが示されています。
111．うつ病の症状の緩和: 中国武術の練習は、うつ病の症状の緩和に役立つという報告があります。運動自体が脳内のエンドルフィンの分泌を促進し、心情を改善する可能性があります。
112.慢性疼痛の管理: 中国武術は、慢性的な疼痛や身体的な不調の管理にも役立つという報告があります。柔軟性やバランスの向上、深い呼吸法の練習などが、痛みを軽減する効果があるとされています。
113.心血管疾患の予防: 中国武術の練習は、心血管疾患のリスクを低減する可能性があるとされています。適度な運動は心臓の健康を促進し、血圧やコレステロールレベルを管理するのに役立ちます。
114.睡眠の改善: 中国武術の練習は、睡眠の質を改善し、睡眠障害の症状を軽減するという報告があります。リラックス効果やストレス軽減の効果が、より良い睡眠状態につながる可能性があります。
太極拳は全身の調和と柔軟性を促進します。主な健康効果は以下の通りです筋肉強化と柔軟性向上： 動作中に使用される異なるポーズや動きにより、体全体の筋肉を強化し、柔軟性を向上させます。バランスの改善： 太極拳はゆっくりとした動きと呼吸法を組み合わせることで、体のバランス感覚を向上させ、姿勢の改善に寄与します。呼吸の調整とリラックス： 深い呼吸法が取り入れられ、運動と呼吸の調和を図ることでストレスの軽減やリラックスが促進されます。内臓の働きの向上： 太極拳の動きは内臓を刺激し、循環系や消化器系の健康をサポートします。注意力と集中力の向上： 意識的な動きと呼吸により、注意力と集中力を高め、心身の統合を促進します。これらの効果は、太極拳が緩やかで均等な運動と気功の要素を含むために生じます。
瞬: 最近エマが太極拳にハマっててさ。これがすごく全身にいい影響を与えてくれるもんだから。まず、筋肉強化と柔軟性向上があるんだよ。
アリサ: へえ、それはどうして？
瞬: ポーズや動きを変えながらやるから、体の筋肉がグッと強くなるし、柔軟性も向上するんだ。
アリサ: それはいいね。他にどんな効果があるの？
瞬: バランス感覚も向上するんだ。動きと呼吸を合わせてゆっくりやるから、体全体がバランスよくなり、姿勢も改善されるんだ。
アリサ: なるほど、バランス感覚も大事だよね。それ以外にも何かある？
瞬: 深い呼吸法を使っているから、呼吸の調整とリラックスにもいい影響があるんだ。ストレスが軽減されて、気分もリラックスできるよ。
アリサ: それはありがたいわ。他には？
瞬: 内臓の働きも向上するんだ。太極拳の動きが内臓を刺激して、循環系や消化器系の健康をサポートしてくれるんだ。
アリサ: なるほど、健康にもいいんだね。最後にどんな効果があるの？
瞬: 意識的な動きと呼吸によって、注意力と集中力がアップするんだ。心身が統合されて、緩やかで均等な運動と気功の要素が効いてるんだ
瞬: バランス感覚も向上するんだ。動きと呼吸を合わせてゆっくりやるから、体全体がバランスよくなり、姿勢も改善されるんだ。
友達: なるほど、バランス感覚も大事だよね。それ以外にも何かある？
瞬: 深い呼吸法を使っているから、呼吸の調整とリラックスにもいい影響があるんだ。ストレスが軽減されて、気分もリラックスできるよ。
アリサ: 他には？
瞬: 内臓の働きも向上するんだ。太極拳の動きが内臓を刺激して、循環系や消化器系の健康をサポートしてくれるんだ。
アリサ: なるほど、健康にやっぱりいいんだね。最後にどんな効果があるの？
瞬: 意識的な動きと呼吸によって、注意力と集中力がアップするんだ。心身が統合されて、緩やかで均等な運動と気功の要素が効いてるんだよ
エマニュエル: 瞬！最近、太極拳にダンスの要素を取り入れたいなって思っててさ。何かアドバイスある？
瞬: エマ！太極拳にダンスを融合させるのは面白いアイデアだね。まず、全身の調和と柔軟性を意識して、動きをスムーズにつなげていくといいよ。
エマ: そうなんだ。それってどうやって実現するの？
瞬: ダンスのような流れを持たせるために、太極拳のポーズや動きをアレンジしてみるといい。動作の中でバランス感覚も忘れずに。
エマニュエル: 分かった！それで、どんな効果が期待できるの？
瞬: より美しい動きになるだけでなく、筋肉強化や柔軟性向上も期待できるよ。それに太極拳の呼吸法でリラックス感もアップする。
エマニュエル: いいね、それで内臓の働きや注意力の向上もあるんだよね？
瞬: そうだ。太極拳の動きが内臓を刺激して健康をサポートし、意識的な動きと呼吸で注意力と集中力も向上するんだ
エマ:武術や太極拳の脳神経物質放出効果を、 具体的に会話型で 説明してくださいよ。 武術や太極拳って言うと、脳の働きにも影響あるんでしょ？どうしてなの？
瞬: そうだよ、エマ。これらの練習は脳神経物質の放出に関与しているんだ。例えば、エンドルフィンって聞いたことあるかな？
エマ: ああ、エンドルフィンって幸せを感じるホルモンだよね。それがどう関係してるの？
瞬: 正解！武術や太極拳をすると、体を動かすことでエンドルフィンが放出されるんだ。
エマ: 瞬、武術や太極拳って言うと、脳の働きにも影響あるんでしょ？どうしてなの？
瞬: そうだよ、エマ。これらの練習は脳神経物質の放出に関与しているんだ。例えば、エンドルフィンって聞いたことあるかな？
エマ: ああ、エンドルフィンって幸せを感じるホルモンだよね。それがどう関係してるの？
瞬: 正解！武術や太極拳をすると、体を動かすことでエンドルフィンが放出されるんだ。これが気分を良くしてくれるし、ストレスも軽減させるんだよ。
エマ: それはいいね。他にも何かあるの？
瞬: そうだね、セロトニンという物質も増えるんだ。これは気分を安定させ、リラックス効果があるんだ。太極拳のゆっくりとした動きや呼吸法がセロトニンの放出を促進するんだ。
エマ: なるほど、リラックス効果もあるのか。他にもある？
瞬: うん、ドーパミンもね。これは達成感や喜びを感じさせる物質で、武術の練習でドーパミンが増えることでモチベーションがアップするんだ。
エマ: わかった！武術や太極拳って、脳の中でいろんな良い物質が放出されるんだね。やる価値ありそうだ！
瞬: そうだね、体と心の両方に良い影響を与えるんだ。試してみるといいよ！
エマ: 瞬、エンドルフィンのこともっと教えてくれる？瞬: ああ、エンドルフィンは感じる幸せやリラックス感と深い関係があるんだ。武術や太極拳をすると、これが体内で放出されるんだ。つまり、気分が上がってストレスも軽減されるんだよ。
太極拳における「バランス」は、身体、心、そしてエネルギーの三層面で理解されます。
- 身体のバランス: 太極拳の動きは、重心の移動や体重の移し替えを含みます。これによって、身体の各部分が協調して動き、安定感を生み出します。正しい姿勢と動きを維持することで、身体のバランスが整い、姿勢が改善されます。
- 心のバランス: 太極拳は心身の統合を重視しています。瞑想的な要素が取り入れられ、動きと呼吸が調和することで、心の安定感やリラックスが促進されます。ストレスや煩わしさから解放され、内面の平静を保つことが大切です。
- エネルギーのバランス: 中国の伝統医学では、「気」や「エネルギー」が身体を巡り、バランスが乱れると健康に影響が出ると考えられています。太極拳の動きや呼吸法は、このエネルギーの流れを調整し、バランスを整える役割を果たします。
総じて、太極拳のバランスは身体の中での調和と均衡を指し、それが心身の健康に寄与します。正確な動作や呼吸、練習を通して、これらのバランスを整えることが太極拳の重要な目標となります。
エマニュエル: お疲れ、瞬！太極拳ってどうして心や身体、脳にいいんだろう？瞬: やあ、エマニュエル！太極拳の練習が心理的に良い影響を与えるのは、動きと呼吸の調和がストレスを軽減してくれるからだよ。リラックス感が増し、心が穏やかになるんだ。エマニュエル: なるほど、それはいいね。身体的にはどうなの？瞬: 身体的な効果はたくさんあるよ。動きの中でバランスを取ることで筋肉が強化され、柔軟性が向上する。姿勢も良くなり、全身の調和が生まれるんだ。エマニュエル: それは良さそう！でも、脳にもいい影響があるの？瞬: そうだね、太極拳の動きは脳血流を増加させて、脳の神経伝達を改善する。認知機能や記憶力が向上し、集中力もアップするんだ。エマニュエル: なるほど、心も身体も脳も全体的に向上するんだね。これはやってみる価値がありそうだ！瞬: そうだね、一度試してみて。全体的な健康に良い効果が期待できるよ。
エマニュエル: 瞬、太極拳って心にどんな影響を与えるの？
瞬: ええ、エマニュエル。まず第一に、ストレスが軽減されてリラックス感が増すんだ。動きと呼吸が調和することで、気持ちが穏やかになるよ。
エマニュエル: それはいいね。でも、心身の統合ってどういうこと？
瞬: 体の動きや呼吸を意識的にコントロールすることで、心と身体が一体化する感覚が生まれるんだ。内なる平和感や調和が増し、気分が安定するんだよ。
エマニュエル: なるほど、心地よさを感じられるんだね。次は身体的な効果は？
瞬: 身体的には、動きの中でバランスを保つことで筋力が向上し、柔軟性も増すんだ。全身の調和が生まれ、姿勢が改善されることで、身体が健康な状態に導かれるよ。
エマニュエル: それは魅力的だね。じゃあ、脳の健康にどんな影響があるの？
瞬: 脳には血流が増え、神経伝達が改善される効果があるんだ。認知機能や記憶力が向上し、集中力も増すんだよ。
エマニュエル: なるほど、結局は全体的な健康を促進するんだね。これはやってみる価値がありそうだ！
瞬: そうだね、一度試してみて。35個以上の効果が感じられるよ。
エマニュエル: 瞬、これってすごいね！でも、それを全部組み合わせて35個もの効果があるの？
瞬: そうだよ、エマニュエル。まずは心理的な効果から。1. ストレス軽減と2. リラクセーションの増進は、動きと呼吸の調和によって心を穏やかにし、気分をリフレッシュさせるんだ。
エマニュエル: それで、3. 精神的な安定感ってどういう感じ？
瞬: 精神的な安定感は、内なる平和感や調和が増して、心の波風が穏やかになる感じだよ。
エマニュエル: なるほど。でも、なんで4. 集中力が向上するんだろう？
瞬: そうだね、太極拳は動きと呼吸をコントロールすることで集中力を高める効果があるんだ。自分自身に意識を向けることで、他のことに散漫になりにくくなるんだ。
エマニュエル: 確かにそうだね。じゃあ、身体的な効果は？
瞬: 11. 柔軟性の向上から始めて、動きの中でバランスを取ることで筋力も強化されるんだ。15. 身体のバランスの改善によって、姿勢が良くなり、全身の調和が生まれるんだよ。
エマニュエル: それで、身体の内臓や免疫機能にも影響があるんだね？
瞬: そうだね、18. 免疫機能の向上や17. 消化器系の活性化は、太極拳の動きが内臓に良い刺激を与え、健康をサポートしてくれる効果があるんだ。
エマニュエル: わかった！最後に脳の健康にどんな効果があるんだろう？
瞬: 21. 脳血流の増加から30. ナーバスシステムのバランス向上まで、太極拳の動きと呼吸法が脳に良い影響を与えるんだ。認知機能や記憶力も向上して、脳の柔軟性が増すんだよ。
エマニュエル: なるほど、これって本当に全体的な健康をサポートするんだね。やってみる価値がありそう！
瞬: そうだね、ぜひ試してみて。35個以上の効果が感じられるよ。
